Nhận xét

Chính xác làm thế nào để đào tạo cho một Trot Thổ Nhĩ Kỳ 5K chỉ trong 3,5 tuần


Hãy thành thật đi: Bạn có thể cho chúng tôi biết có bao nhiêu calo trong một bữa tối trong ngày Lễ Tạ ơn điển hình của một triệu lần, nhưng điều đó sẽ không ngăn chúng tôi có được vài giây nhồi của mẹ. Chỉ là không. Lễ Tạ ơn nên là thời gian để biết ơn, gia đình, và tất nhiên, thực phẩm - nhưng không thiếu thốn. Vì vậy, chúng tôi thậm chí sẽ không cố gắng thuyết phục bạn bằng cách khác.

Chia sẻ trên Pinterest

Thay vào đó, chúng tôi muốn khuyến khích bạn kiếm Lễ bằng cách tập thể dục trước sự kiện chính. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã hợp tác với MoveWith, một ứng dụng đào tạo âm thanh cung cấp các bài tập thể dục từ các huấn luyện viên hàng đầu, để cho bạn biết chính xác những việc cần làm (và giúp bạn có thêm động lực trên đường đi!). Đây là thỏa thuận:

  • Đầu tiên, hãy đăng ký chạy 5K Thổ Nhĩ Kỳ Trot hoặc Lễ Tạ ơn trong khu vực của bạn. (Bấm vào đây để tìm kiếm).
  • Sau đó làm theo cùng với kế hoạch tập luyện 3,5 tuần thân thiện với người mới bắt đầu này, bao gồm một buổi tập sức mạnh cơ thể mỗi tuần.
  • Để có thêm động lực trong mỗi buổi tập luyện, hãy đến movewith.com/earnthefeast để truy cập các bài tập hướng dẫn âm thanh độc quyền được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên và giảng viên hàng đầu. (Chúng tôi đã đề cập đến danh sách phát kẻ giết người?) Ngoài ra, bạn sẽ có quyền truy cập MoveWith đến hết ngày 31 tháng 12 để khám phá các huấn luyện viên và tập luyện khác miễn phí.
  • Tuyển cả nhà! Kế hoạch này là thân thiện với người mới bắt đầu nhưng dành cho người chạy bộ thông thường và trung cấp. Đó không phải là một kế hoạch từ 5 đến 5 nghìn, nhưng nếu Dì Joan không làm việc từ thế kỷ trước, hãy khuyến khích cô ấy đi bộ tập luyện. Ngày chạy Lễ Tạ ơn sẽ vui hơn với gia đình và bạn bè.
  • Không chính thức Thổ Nhĩ Kỳ Trot gần bạn? Không vấn đề gì! Bạn vẫn có thể chạy đua với chúng tôi hầu như và tận hưởng một danh sách nhạc đầy động lực. Chỉ cần nhấn play trên Cuộc đua đồng hành ngày của chủng tộc trên ứng dụng MoveWith.
  • Đi HAM trên gà tây. Không hối tiếc.

Sẵn sàng? Bộ. ĐI!

MoveWith Kế hoạch đào tạo của bạn với các lớp âm thanh

Tuần 1 tuần 2 tuần 3 tuần 4
Thứ haiChạy dễ dàng: 25 phút
Thứ baSức mạnh đào tạo: Hạ thân
Thứ tưThời gian chạy: 30 phút
Thứ nămChạy dễ dàng tùy chọn: 25 phút
Thứ sáuNgày nghỉ
ngày thứ bảyChạy dài: 40 phút
chủ nhậtVận động / Kéo dài: Toàn thân, 10 phút
Thứ haiChạy dễ dàng: 30 phút
Thứ baSức mạnh đào tạo: Trở lại và cốt lõi
Thứ tưChạy Tempo: 35 phút
Thứ nămChạy dễ dàng tùy chọn: 25 phút
Thứ sáuNgày nghỉ
ngày thứ bảyChạy dài: 45 phút
chủ nhậtVận động / Kéo dài: Toàn thân, 12 phút
Thứ haiChạy dễ dàng: 30 phút
Thứ baSức mạnh tàu: Toàn thân
Thứ tưChia tách tiêu cực Chạy: 40 phút
Thứ nămChạy dễ dàng tùy chọn: 25 phút
Thứ sáuNgày nghỉ
ngày thứ bảyChạy dài: 45 phút
chủ nhậtVận động / Kéo dài: Toàn thân, 12 phút
Thứ haiChạy dễ dàng: 25 phút
Thứ baLắc ra chạy: 20 phút
Thứ tưVận động / Kéo dài: Toàn thân, 10 phút
Thứ nămNgày đua Thổ Nhĩ Kỳ Trot!