Nhận xét

7 động tác độc đáo giúp bạn tập luyện theo phương pháp elip ít nhàm chán hơn


Vẻ đẹp của hình elip là bạn có thể tìm thấy một trong hầu hết các phòng tập thể dục - ngay cả một khách sạn tồi tàn với ánh sáng xấu. Phần kém hấp dẫn? Không có gì để làm ngoài việc vượt qua thời gian quy định của bạn trên đó, cẩn thận di chuyển chân của bạn về phía trước và lùi lại trong khi xem Các bà nội trợ thực sự của New Jersey.

Giữ lên: Điều đó không đúng. Có rất nhiều thứ bạn có thể làm trên hình elip hơn là di chuyển theo chuyển động tuyến tính nhàm chán, và huấn luyện viên cá nhân và người tạo ra Fit Body GuideAnna Victoria có mặt để chứng minh điều đó. Tôi đã không sử dụng hình elip trong một thời gian bởi vì tôi cảm thấy nó không làm được gì nhiều, nhưng sau đó tôi đã nghĩ, 'Làm thế nào tôi có thể làm cho điều này thú vị hơn?', Cô nói.

Cô bắt đầu tăng sức đề kháng và thay đổi tư thế để xem làm thế nào cô có thể tham gia cơ bắp một cách an toàn, giữ nhịp tim tăng, làm cho thời gian trôi qua nhanh hơn Đôi khi bạn liên kết các bài tập có tác động thấp với việc thích, 'Meh, Tôi không làm gì cả ', nhưng bạn vẫn có thể có một buổi tập luyện tác động thấp thực sự cực kỳ căng thẳng, cô nói.

Chia sẻ trên Pinterest

Đừng tin cô ấy? Chỉ cần thử tập luyện này, cô ấy đã tạo ra lần sau khi bạn vào máy.

Cách sử dụng danh sách này: Lấy một hình elip tại phòng tập thể dục. Anna Victoria đang ở trên Technogym Cross Personal. Thực hiện các động tác cho thời gian được chỉ ra dưới đây. Lặp lại mạch 3 đến 4 lần thông qua. Cô thực sự tham gia vào cốt lõi và cơ bụng của mình để bạn không chỉ di chuyển cơ thể, cô nói. Điều đó sẽ giúp bạn có được một tập luyện tổng thể tốt hơn.

1. Bàn đạp lùi

Chia sẻ trên Pinterest

Bắt đầu đứng trên bục với chân hướng về phía sau. Giữ chặt tay lái, tham gia vào lõi và đạp về phía sau giống như bạn lừa - đá các bục ra khỏi chân bạn. Bạn sẽ cảm thấy điều này nhiều hơn trong glutes và hamstrings của bạn.

2. Ngồi xổm, Giữ cố định

Chia sẻ trên Pinterest

Giữ chặt bảng điều khiển trung tâm với một nắm tay, bản lề ở hông để ngồi lại thành một squat với cánh tay mở rộng hoàn toàn. Đạp về phía sau, đẩy qua gót chân của bạn để tham gia vào các glutes. Cố gắng giữ ngực nâng và phần trên cơ thể càng tốt.

3. Không có tay

Chia sẻ trên Pinterest

Điều này sẽ thử thách sự cân bằng và cốt lõi của bạn, vì vậy hãy sử dụng mức kháng cự cao hơn để làm cho nó hoạt động. Với gót chân ở phía sau bục và hai tay ôm trước ngực, bản lề ở hông để ngồi xổm xuống thấp nhất có thể. Nhấn qua gót chân để đạp về phía sau.

4. Chân đơn với bụng gập bụng

Chia sẻ trên Pinterest

Hạ sức đề kháng xuống trung bình. Giữ chặt tay cầm, nhấc chân phải ra khỏi bục bằng cách vẽ đầu gối lên ngực. Thực hiện một crunch mini sau đó đá chân trở lại để đạt được đà. Điều này sẽ giúp bạn đạp về phía trước, chỉ sử dụng chân trái và cánh tay của bạn. Chắc chắn, nó có thể trông hơi buồn cười trong phòng tập thể dục, nhưng chỉ cần sở hữu nó! Sau đó lặp lại trên chân khác.

5. Bàn đạp chống đẩy

Chia sẻ trên Pinterest

Giữ bàn điều khiển trung tâm, nghiêng về phía trước và uốn cong khuỷu tay đến 90 độ để cánh tay ở vị trí đẩy lên nhỏ. Vị trí chân hướng về phía sau bàn đạp và đá lại để đạp về phía sau.

6. Ngồi xổm và kéo

Chia sẻ trên Pinterest

Lên kháng chiến. Với bàn chân được đặt ở phía sau bục, nắm lấy tay cầm bằng tay nắm - điều này sẽ thu hút bắp tay của bạn nhiều hơn. Ngồi xổm và đạp về phía sau - sức cản cao hơn sẽ buộc bạn phải dồn trọng lượng vào gót chân. Kéo nhẹ tay cầm về phía trước khi bạn đạp để thử thách sức chịu đựng của cơ thể.

7. Đẩy bàn đạp thẳng

Chia sẻ trên Pinterest

Với chân ở giữa các nền tảng, nắm lấy tay cầm. Đạp về phía trước để đạt được đà. Một khi bạn có máy di chuyển, hãy cố gắng giữ đà tiến lên chỉ bằng cánh tay của bạn bằng cách tham gia cơ ngực để đẩy tay cầm về phía trước và kéo chúng trở lại.

Nhiếp ảnh: Julia Hembree
Đặc biệt cảm ơn Technogym đã cho chúng tôi quay trong phòng trưng bày của nó ở thành phố New York.