Thông tin

Quản lý trầm cảm của tôi là một cuộc đấu tranh liên tục. Đây là những gì được giúp đỡ


Bạn có thể thích

80 tài nguyên sức khỏe tâm thần tuyệt vời khi bạn không thể đủ khả năng trị liệu

Chúng tôi ném từ trầm cảm, xung quanh rất nhiều. Đó là sự thật không may. Chúng tôi sử dụng nó để mô tả một khoảng thời gian buồn kéo dài một tuần sau khi chia tay hoặc một vài ngày cảm thấy tồi tệ khi mọi thứ không theo cách của chúng tôi. Tôi không có ý định tầm thường hóa những trải nghiệm hoặc khó khăn về cảm xúc. Nhưng buồn không giống như bị trầm cảm - đó chỉ là phần nhỏ nhất của nó.

Trầm cảm là về cảm giác bị mắc kẹt bởi nỗi bất hạnh tràn ngập, hoàn toàn bị bao quanh bởi một màn sương mù đau khổ không thể xuyên thủng và chấp nhận chung về ý tưởng rằng nó sẽ không bao giờ biến mất.

Winston Churchill gọi trầm cảm là chó đen. Ý kiến ​​của anh ta rất đơn giản: Giống như một con chó săn, nó sẽ luôn luôn nhón gót, đi theo anh ta. Đối với một số người, con chó đen có mặt khắp nơi. Đối với những người khác, giống như tôi, trầm cảm đến và đi - nhưng ngay cả khi bạn không đau khổ, bạn luôn nhận ra con chó đen ở đằng xa, chờ đợi để đến gần. Đây là một suy nghĩ không thoải mái mà người ta phải thích nghi: Ngay cả khi bạn không bị trầm cảm, bạn vẫn sợ trầm cảm.

Trong trường hợp của tôi

Khi tôi nói rằng tôi đã bị suy nhược về tình trạng suy nhược tâm lý, tôi có nghĩa chính xác là: Tôi đã có khoảng thời gian dài (ba tháng trở lên) khi ra khỏi giường là điều duy nhất tôi có thể hoàn thành mỗi ngày. Và đôi khi đó là một sự kéo dài.

Đã có những lúc tôi sẽ gục ngã và khóc vì dường như không có lý do hoặc ngẫu nhiên chụp và đưa nắm đấm của mình qua một cửa sổ trước khi tôi có thể kiềm chế sự nóng nảy của mình. Có những tháng tôi trốn tránh bạn bè và gia đình, giả vờ rằng mọi thứ đều ổn và tôi đã quá bận rộn khi thấy họ khi ngồi một mình trong bóng tối. Thường xuyên hơn tôi quan tâm thừa nhận, có những lúc tôi cần phải thực hiện một dự án lớn, nhưng thay vào đó sẽ dành một ngày cuối tuần để xem toàn bộ mùa của một số chương trình truyền hình mà tôi đã xem.

Đó là những gì trầm cảm đối với tôi: không có khả năng thực hiện chung. Và với nó, một cảm giác xấu hổ và tội lỗi vì không thể làm như vậy, kết hợp với sự lo lắng ngày càng tăng của thời hạn.

Theo nhiều cách, việc thực sự chán nản giống như bị suy giảm miễn dịch: Nó làm bạn yếu đi về mặt cảm xúc và tâm lý, làm bạn suy sụp đến xương - và đột nhiên, những thứ thường không ảnh hưởng đến bạn hoặc bạn có thể chống lại bạn một cách dễ dàng. Khi tôi chán nản, tôi dễ bị ảnh hưởng bởi những thứ như cảm giác tội lỗi, sợ hãi, xấu hổ và hối tiếc. Tôi sẽ tập trung vào những sai lầm mà tôi đã gây ra nhiều năm trước và nghĩ về tất cả những cách tôi có thể làm khác đi. Tôi sẽ cảm thấy xấu hổ về bản thân và hành động hoặc không hành động của mình - và chủ động tưởng tượng về cách cuộc sống của mọi người xung quanh sẽ tốt hơn nếu tôi không ở đó.

Thất bại nhỏ dường như là trở ngại không thể hiểu được. Sự vi phạm nhỏ bé dường như là lý do cho vụ giết người chính đáng.

Thất bại nhỏ dường như là trở ngại không thể hiểu được. Sự vi phạm nhỏ bé dường như là lý do cho vụ giết người chính đáng. Tăng cường năng lượng để tắm đôi khi mất nhiều ngày. Giấc ngủ đến không bị cấm hoặc không có gì cả. Đào tạo là nửa vời nhất. Thực phẩm biến thành tro, và mọi thứ không làm từ sô cô la dường như được làm bằng bìa cứng. Cuộc sống thật đẹp sh * tty.

Đi ra phía bên kia

Chia sẻ trên Pinterest

Vì tôi bị trầm cảm lâm sàng và không hai cực, tôi không có chu kỳ trầm cảm xen kẽ với cơn hưng cảm cực độ. Tôi chỉ có những giai đoạn chán nản và những giai đoạn trở thành một con người tương đối bình thường. Hầu hết thời gian tôi ổn, hạnh phúc và hiệu quả. Tôi thường nóng nảy, sôi nổi, vui vẻ, may mắn. Tôi thân thiện, ngốc nghếch và đam mê một cách khó chịu về tình yêu và cuộc sống cũng như tình dục và thực phẩm và văn học và âm nhạc.

Nhưng trầm cảm không thực sự tuân theo bất kỳ lịch trình hoặc đến trong khoảng thời gian dự đoán. Mọi thứ chỉ bắt đầu cảm thấy khủng khiếp, và sau đó họ cảm thấy tồi tệ hơn. Và sau đó bạn sắp làm quen với cảm giác khủng khiếp. Và sau đó có thể mọi thứ thay đổi một chút.

Không có thay đổi lớn, không có sự kiện kỷ niệm, không có tín hiệu rõ ràng rằng cơn bão đã qua. Mọi thứ chỉ dần dần trở nên tốt hơn. Ngày qua ngày bạn có thể hoạt động thêm một chút nữa.

Có một câu nói cũ về tháng ba: Nó đến như một con sư tử và đi ra ngoài như một con cừu con. Trầm cảm, sau đó, là tháng ba của lịch tình cảm của bạn. Và giống như tháng ba, nó tấn công bất ngờ và chiếm lĩnh hoàn toàn mọi thứ. Khi nó mờ dần, nó dần dần. Không có thay đổi lớn, không có sự kiện kỷ niệm, không có tín hiệu rõ ràng rằng cơn bão đã qua. Mọi thứ chỉ dần dần trở nên tốt hơn. Ngày qua ngày bạn có thể hoạt động thêm một chút nữa. Và rồi một ngày bạn nhìn lên và nhận ra mình đang làm khá tốt. Mọi thứ dường như ít màu xám hơn, và thế giới dường như đưa ra lý do để tiếp tục sống.

Và có những lý do - hàng ngàn trên hàng ngàn lý do. Và họ ở xung quanh bạn. Bạn chỉ cần đợi mọi thứ đủ lâu để tấm màn được nâng lên để bạn có thể nhìn thấy chúng. Bây giờ hãy nói về cách làm điều đó.

Làm thế nào tôi đã đối phó

Trị liệu và thuốc là những lựa chọn khả thi để điều trị, cũng như các phương pháp lâm sàng khác ít hơn: thiền, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống nhất định. Tất cả đều làm việc theo cách riêng của họ. Trong khi tôi không thích dùng thuốc, tôi thừa nhận rằng thuốc chống trầm cảm, dùng với liều lượng vừa phải trong thời gian ngắn (8 đến 12 tuần), dường như đã giúp tôi vượt qua những thời điểm khó khăn nhất.

Cho dù bạn thấy mình bị bao vây bởi trầm cảm và / hoặc suy nghĩ tự tử, hoặc bạn biết ai đó có thể gặp nạn, tôi muốn cung cấp một số tài nguyên khác đã giúp tôi.

1. Nhấc điện thoại lên.

Nếu bạn thực sự cân nhắc đến việc tự tử, xin vui lòng gọi cho Đường dây nóng phòng ngừa tự tử quốc gia ngay lập tức: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Giáo dục bản thân.

Nếu bạn đang khám phá trầm cảm từ góc độ học thuật và cố gắng tìm ra cách các mảnh ghép khớp với nhau trong bối cảnh cảm xúc cụ thể của bạn, tôi khuyến khích bạn dành thời gian đọc các bài viết sau: Một số suy nghĩ thực tế về tự tử, bởi Tim Ferris Loạt bài tuyệt vời này về Nghệ thuật của sự nam tính, gọi chung là Leas Breath the Black Dog: Phần 1: Cuộc đấu tranh của tôi với trầm cảm Phần 2: Lịch sử trầm cảm Phần 3: Nguyên nhân gây trầm cảm? Phần 4: Các triệu chứng trầm cảm Phần 5: Một cuốn sách hướng dẫn thực tế, đáng khích lệ, từ bi, không vô nghĩa, dựa trên nghiên cứu, hướng đến hành động để kiểm soát trầm cảm của bạn

3. Không làm gì cả; im lặng; đứng yên. Thở đi.

Hãy dành một chút thời gian và cố gắng để có được tầm nhìn dài. Quan điểm rất quan trọng bởi vì rất có thể bất cứ điều gì địa ngục mới mà bạn trải qua là một điều tạm thời. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn - hoặc ít nhất, ít tệ hại hơn. Trải nghiệm trầm cảm của bạn, tuy mạnh mẽ, là một bài tập tiếp xúc với sự vô thường của loài người - và đơn giản là không có mặt trái thực sự để tạo điều kiện cho cái chết tự tử. Bởi vì một khi bạn đã chết, đó là nó. Trò chơi kết thúc. Trong khi tôi thừa nhận rằng ý tưởng tự tử đôi khi có thể tiếp cận với người nghệ sĩ bị tra tấn trong tôi, khía cạnh thực dụng trong tính cách của tôi chống lại suy nghĩ. Bởi vì tự tử là vĩnh viễn - và cuối cùng cướp đi thế giới của bất kỳ đóng góp nào bạn có thể làm trong tương lai. Điều gì sẽ xảy ra nếu Hemingway tự sát trước khi Mặt trời mọc? Hay ông già và biển cả? Mặc dù tôi không thể yêu cầu bất kỳ bản thảo nào giành giải Pulitzer, nhưng theo cách nhỏ bé của riêng tôi, tôi thay đổi cuộc sống. Tôi có một tập tin trên máy tính gồm những email chứa hàng trăm ghi chú từ những người đã nói rằng công việc của tôi đã thay đổi cuộc sống của họ; đó là những cuộc sống mà tôi sẽ không có cơ hội thay đổi nếu tôi đã kiểm tra nhiều năm trước. Với tôi, đó là một lý do để tiếp tục sống.

4. Kiểm soát.

Tôi đã tin rằng tự tử là một nỗ lực để cảm thấy kiểm soát, và cả trầm cảm và lo lắng (một phần) do cảm thấy mất kiểm soát. Vì vậy, hãy kiểm soát - một cái gì đó, bất cứ điều gì. Hãy kiểm soát cơ thể của bạn. Cắt tóc của bạn. Nhận một hình xăm. Đăng ký cho một thách thức chuyển đổi. Bạn sẽ ngạc nhiên khi điều này có thể giúp đỡ. (Tôi vô cùng ngạc nhiên bởi có bao nhiêu khách hàng của tôi nói với tôi rằng họ đang bị trầm cảm trước khi bắt đầu hành trình tập thể dục của họ.) Hãy kiểm soát môi trường của bạn. Thay đổi một cái gì đó. Dành năm phút mỗi ngày để áp đặt ý chí của bạn lên một cái gì đó bên ngoài. Đã có một số khảo sát cho thấy rằng một cái gì đó đơn giản như làm cho chiếc giường của bạn mỗi sáng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Hãy kiểm soát tâm trí của bạn. Suy nghĩ. Đọc. Viết. Xem xét. Bàn luận. Bất cứ điều gì có vẻ thú vị với bạn, hãy lao vào nó và cho phép nó ăn một phần năng lượng mà con chó đen đang cố gắng hút lấy từ bạn. Tôi có một người bạn đang trải qua cảm giác lo lắng dữ dội và quyết định giải quyết nó bằng cách kiểm soát hộp thư đến của anh ấy. Anh ta biến nó thành một trò chơi để xem có bao nhiêu thứ anh ta có thể hủy đăng ký hoặc xóa trong một ngày sau đó cố gắng đánh bại nó vào ngày hôm sau; trong vòng hai tuần, anh ta ở trong hộp thư đến số 0 - và anh ta nói điều đó có ích.

5. Làm ít.

Một phần lớn của cảm giác mất kiểm soát chỉ đơn giản là cảm thấy choáng ngợp. Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm và khả năng sản xuất của bạn đã bị cản trở bởi trạng thái cảm xúc của bạn, thì bạn sẽ không hoàn thành tất cả. Tin tôi đi, điều này sẽ đẩy bạn vào tình trạng trầm cảm. Nếu bạn có thể loại bỏ điều gì đó, hãy làm điều đó. Làm ít đi. Nói không với càng nhiều càng tốt. Đẩy lùi mọi nghĩa vụ hoặc dự án không khẩn cấp ngay lập tức. Ủy thác mọi thứ cho người khác và thực sự cho phép họ giúp bạn.

6. Yêu cầu giúp đỡ.

Đây là điều khó nhất trong tất cả nhưng cũng là điều quan trọng nhất - và có lợi nhất. Nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn cảm thấy xấu hổ sâu sắc khi yêu cầu giúp đỡ và hơn nữa là cần được giúp đỡ. Tôi thấy gần như không thể nhìn lại bây giờ và đi vào tâm trí của người tôi đang ở trong những khoảnh khắc đó - nhưng tôi biết rằng tôi đã không cho phép mình yêu cầu giúp đỡ. Tôi đã có ba lần tự tử thực sự: hai trong số đó Tôi có thể nói khi nhìn lại là một tiếng kêu cứu (mỉa mai, như tôi chưa bao giờ nói với ai về họ), và một điều đủ điều kiện là những gì các chuyên gia sức khỏe tâm thần coi là một nỗ lực chân thành. Tôi thấy gần như không thể nhìn lại bây giờ và đi vào tâm trí của người mà tôi đang ở trong những khoảnh khắc đó - nhưng tôi biết rằng tôi đã không cho phép mình yêu cầu sự giúp đỡ. Điều tôi đã tin là tự tử là điều gì đó được dự tính trong thời gian dài - nhưng quyết định thực thi được đưa ra trong một khoảnh khắc. Nếu tôi vừa liên lạc với ai đó, bất cứ ai, tôi sẽ vượt qua được khoảnh khắc đặc biệt đó và có thể dựa vào họ để được hỗ trợ. Xin giúp đỡ. Từ một người bạn. Một người thân yêu. Một người lạ. Đường dây nóng. Một nhóm hỗ trợ. Nếu bạn đang vật lộn, và bạn cần nói chuyện, tôi ở đây vì bạn.

Bài đăng này ban đầu xuất hiện trên Roman Fitness System. John Romaniello là một con người được quốc tế công nhận. Mặc dù được biết đến chủ yếu là người sáng lập Roman Fitness System và những đóng góp của ông cho ngành thể dục, nhưng một thực tế ít được biết đến là ông cũng đã phát minh ra chiếc cà vạt phím đàn piano. Roman cũng là một tác giả và nhà đầu tư thiên thần bán chạy nhất, nhưng điều đó gần như không quan trọng bằng việc anh ta là một người hâm mộ cuồng nhiệt của New York Jets, và như vậy đã dành cả cuộc đời trong tình trạng thất vọng gần như liên tục. Anh ấy thích kỳ lân, mỉa mai và viết về bản thân mình ở ngôi thứ ba.