Mới

Những lợi ích đáng ngạc nhiên của việc tập thể dục vào ban đêm


Bạn có thể thích

21 lý do máy chạy bộ không phải hút

Ở độ tuổi 20, tôi đã sẵn sàng đến câu lạc bộ vào tối thứ Sáu. Nhưng thay vì trói chân vào giày cao gót, tôi đã trói các huấn luyện viên chéo của mình và đánh vào một loại câu lạc bộ khác - câu lạc bộ sức khỏe. Đúng vậy, tôi là một trong những người nghèo mà bạn nhìn thấy qua cửa sổ phòng tập thể dục, đổ mồ hôi qua tập luyện trong khi những người khác đi đến quán bar, phim ảnh hoặc nhà hàng. Mọi người đi dạo có lẽ cảm thấy tiếc cho tôi. Nhưng đây là sự thật: Tôi yêu nó Các cuộc đấu mồ hôi buổi tối của tôi không chỉ là một trong những bài tập cường độ cao nhất mà tôi từng làm, chúng còn là niềm vui nhất.

Nhưng những gì về tất cả các cảnh báo nghiên cứu nghiêm trọng chống lại tập thể dục buổi tối? Có lẽ bạn đã nghe nói rằng p.m. phiên mồ hôi có thể mang lại chứng mất ngủ. Hoặc những người tập thể dục buổi tối ít có khả năng gắn bó với thói quen tập luyện. (Này, vào cuối một ngày làm việc dài, TV có thể hấp dẫn hơn máy chạy bộ.) Nhưng tôi duy trì rằng nếu bạn tập luyện đúng cách, nó thú vị hơn nhiều so với các tập phim quay lại Vụ bê bốiLàm thế nào để thoát khỏi tội giết người. (Xin lỗi, Shonda!)

Tắt karaoke để kickboxing luôn không phải là M.O của tôi. Tuy nhiên. Tôi đã áp dụng thói quen này vì đó đơn giản là lần duy nhất tập thể dục phù hợp với lịch trình của tôi. Nhưng một khi tôi nhận ra tất cả các đặc quyền tuyệt vời của việc tập luyện vào ban đêm (bao gồm cả nhóm cú đêm điên rồ đã trở thành bạn thân của tôi), tôi đã bị cuốn hút. Nếu bạn có mojo buổi sáng làm việc cho bạn, bằng mọi cách hãy tiếp tục tập thể dục vào buổi sáng. Nhưng đối với những người trong chúng ta sợ hãi thức dậy vào lúc bình minh và tự nhiên có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm, đây là 12 lý do tuyệt vời để tham gia Hiệp hội những người tập thể dục buổi tối. (Tư cách thành viên có đặc quyền của nó!)

Chia sẻ trên Pinterest

1. Bạn không phải chiến đấu với đám đông.

Khi nói đến những người tập thể dục cực khổ, có nhiều cá mập buổi sáng hơn những con cú đêm. Và trong khi con chim đầu có thể bị sâu, thì những con muộn lại lấy thêm khăn, lựa chọn máy chạy bộ và phòng khuỷu tay thêm trên sàn cân. Bạn đã bao giờ đến phòng tập thể dục trong giờ cao điểm buổi sáng? Đi vào ban đêm và không bao giờ bạn sẽ chống lại con mắt độc ác trong khi đổ đầy chai nước cực lớn đó tại đài phun nước uống. Thêm vào đó, bây giờ là thời điểm hoàn hảo để thiết lập bài tập luyện đòi hỏi 15 thiết bị riêng biệt mà bạn đang muốn thử!

2. Bạn có ít quy tắc hơn.

Bạn muốn sử dụng các máy tim mạch trong hơn 30 phút hoặc có thể thử một số thiết bị đào tạo cá nhân? Các quy tắc trong phòng tập thể dục, bạn thậm chí không bao giờ nghĩ đến việc phá vỡ vào ban ngày đột nhiên thoải mái hơn rất nhiều khi chỉ có bạn và phi hành đoàn đêm. Mặc dù bạn vẫn không thể ngâm mình trong vũng nước (xin lỗi), thường thì họ sẽ để một số thứ nhỏ hơn trượt xuống.

Chia sẻ trên Pinterest

3. Bạn có thể biến một lớp nhàm chán thành một bash.

Một trong những giáo viên buổi tối thường xuyên của tôi thường xuyên dạy lớp chúng tôi bằng ánh sáng của một quả bóng sàn nhảy trong khi các học sinh mặc trang phục điên và mang theo gậy phát sáng. Và đó không phải là một sự cố cô lập. Nhờ vào sự rung cảm vào ban đêm, tôi đã tham gia các lớp hip hop với những động tác nóng hơn bất kỳ phòng VIP nào, các lớp bơm cơ thể biến thành Beyonce một thời gian dài và một lớp yoga mạnh mẽ có cảm giác như Cirque du Soleil. Vâng, rất nhiều phòng tập thể dục cố gắng mang sự vênh vang đó đến tất cả các lớp của họ, nhưng việc lên xe buýt của bữa tiệc đó vào tối thứ sáu so với sáng thứ hai sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

4. Bạn có thể làm việc chăm chỉ hơn trong thời gian dài.

Rất nhiều nghiên cứu về thời gian tập luyện tập trung vào tâm trí của bạn, nhưng hóa ra cơ thể bạn có thể sẵn sàng nhất vào cuối ngày. Một nghiên cứu cho thấy chức năng cơ bắp và sức mạnh đỉnh điểm vào buổi tối, ngoài việc hấp thụ và sử dụng oxy. Điều này có nghĩa là bạn có thể khiến Kanye tự hào và đi khó hơn, tốt hơn, nhanh hơn, mạnh hơn. (Phần thưởng: Câu thần chú này có thể tăng gấp đôi danh sách phát của bạn.)

5. Bạn có thể trải nghiệm sự tự do của chạy đêm.

Cú đêm cũng có các lựa chọn tập thể dục ngoài trời. Bạn đã bao giờ chạy trong bóng tối vào một đêm mùa hè ấm áp? Nó cảm thấy như đang bay. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn phù hợp với phù hợp và nhận thức được xung quanh của bạn!

Chia sẻ trên Pinterest

6. Bạn có thể hòa đồng hơn.

Những người tập thể dục buổi sáng không phải là một nhóm tán gẫu, dễ hiểu. Họ đang vội vã để phù hợp với một sesh mồ hôi trước khi đến lớp hoặc một cuộc họp sớm. Không có thời gian để so sánh các ghi chú về người hướng dẫn yêu thích hoặc bắt đầu một cuộc trò chuyện về nơi ai đó ghi bàn đá tuyệt vời của họ. Nhưng những người tập thể dục buổi tối thường biến phòng tập thể dục thành kế hoạch buổi tối duy nhất của họ, vì vậy họ đã có thời gian để giao lưu. Trong đám đông vui vẻ này, việc tìm kiếm những người bạn tập luyện, những người chạy bộ trong phòng tập thể dục, hoặc thậm chí chỉ là một nụ cười chia sẻ và cười trong một lớp học mệt mỏi dễ dàng hơn.

7. Bạn có thể buông bỏ sự thất vọng từ một ngày khó khăn.

Mọi người đều có những khoảnh khắc đối phó với một ông chủ độc tài, một người bạn bực bội hoặc giao thông bị chặn trong đó bạn chỉ muốn đấm một cái gì đó. Làm việc vào ban đêm có thể giúp bạn đối phó với tất cả cơn thịnh nộ đó theo cách tích cực, vì vậy bạn đừng mang tất cả sự tức giận đó lên giường với bạn. Mẹo: Siết cổ gối của bạn khi bạn bị nhắm mắt không có lợi ích tương tự.

8. Bạn sẽ có buổi sáng bình tĩnh hơn.

Điểm này có vẻ rõ ràng, nhưng không phải đóng gói túi tập thể dục, túi làm việc, nhét cả trong tủ khóa, sau đó tập thể dục trước khi chạy đến văn phòng (hoặc trường học) có nghĩa là bạn sẽ có một buổi sáng ít vội vã hơn. Bạn thậm chí có thể có thời gian cho một bữa ăn sáng thích hợp thay vì chỉ lấy một thanh granola trên đường đi. Nhưng phần tốt nhất? Không có vòi sen phòng tập 30 giây nữa! Bạn có thể dành thời gian của bạn vào buổi tối. Thậm chí có thể tận hưởng phòng tắm hơi.

Chia sẻ trên Pinterest

9. Bạn có thể giảm stress.

Không phải tất cả các bài tập phải được đầy đủ các lễ hội mồ hôi. Một lớp yoga đêm khuya có thể chính xác là những gì bạn cần để thoát khỏi sự căng thẳng trong ngày để bạn thực sự có thể thư giãn và tháo gỡ. Restorative và Yin yoga là phiên bản tập thể dục của một ly rượu vang sau khi làm việc.

10. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ.

Tất cả chúng ta đều thích nghĩ rằng chúng ta là bậc thầy của phòng tập thể dục, nhưng ngay cả những người trong chúng ta đã tập thể dục trong nhiều năm cũng không biết mọi điều. Bầu không khí buổi tối thoải mái hơn có nghĩa là huấn luyện viên cá nhân sẽ có nhiều thời gian hơn để trả lời câu hỏi của bạn, nhân viên phòng tập thể dục không phân chia giữa nhiều khách hàng và thậm chí những khách hàng quen khác cũng có thể cung cấp cho bạn một vị trí hoặc chỉ cho bạn cách điều chỉnh giá để squat .

11. Bạn có thể ngủ ngon hơn.

Đó là sự thật: một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục gần với giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn, nhưng một nghiên cứu cho thấy những người nâng tạ vào buổi tối có chất lượng và thời gian ngủ cao hơn so với những người tập luyện vào buổi sáng . Vì vậy, trong khi bạn có thể mất thêm vài phút để nghỉ ngơi, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Muốn thêm? Tinh dầu là gì (và chúng tốt cho cái gì)?