Nhận xét

HIIT có thể không phải là bài tập tốt nhất để giảm cân


Nếu bạn giống như chúng tôi, chỉ nghĩ về HIIT sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. HIIT, viết tắt của đào tạo khoảng cường độ cao, nhanh chóng - thường là 10 phút hoặc ít hơn - nhưng đau đớn.

Tuy nhiên, chúng tôi vẫn làm điều đó bởi vì chúng tôi đã nói HIIT là cách tốt nhất để đốt cháy calo, giảm cân và có được trái tim khỏe mạnh hơn. Thích ứng chuyển hóa với đào tạo khoảng thời gian cường độ cao ngắn hạn: Một chút đau để đạt được nhiều lợi ích? Martin J. Gibala, 1 và Sean L. McGee2 1 Nhóm nghiên cứu chuyển hóa tập thể dục, Khoa Kinesiology, Đại học McMaster, Hamilton, Ontario, Canada; và 2 Khoa Sinh lý học, Đại học Melbourne, Melbourne, Victoria, Úc Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy HIIT không hiệu quả hơn tập luyện liên tục cường độ trung bình (MICT) khi giảm cân. Chỉ với HIIT, bạn đốt cháy calo nhanh hơn, do đó bạn có thể thoát khỏi việc tập luyện trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Nói cách khác, đào tạo xen kẽ không hiệu quả hơn đáng kể so với, về lâu dài. Trên thực tế, một thời gian dài thực sự có thể dẫn đến mất chất béo nhiều hơn so với tập luyện xen kẽ - nếu nó kéo dài đủ để đốt cháy nhiều calo hơn. Tin tức tuyệt vời, phải không?

Chia sẻ trên Pinterest

Nếu bạn bị ép thời gian và sẵn sàng thực hiện nghiêm túc, hãy kiên trì với HIIT - bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong 10 phút so với khi bạn chạy trong 10 phút. Nhưng nếu bạn có thời gian và không chuẩn bị để chết (hoặc ít nhất là cảm thấy như chết), thì chạy bộ - hoặc đi bộ dài, đạp xe, bơi hoặc bất cứ điều gì khiến nhịp tim của bạn tăng lên - vẫn có thể giúp bạn làm việc hướng tới những mục tiêu giảm cân.